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Confira o que pode e o que não pode fazer parte do cardápio na estação mais fria – e gulosa – do ano.

O friozinho do inverno traz consigo o aumento da sensação de fome e da vontade de comer chocolates, massas, fondues e todas aquelas outras delícias que levam o ponteiro da balança às alturas. A tentação é grande, mas a preocupação com a dieta não pode ser deixada de lado nesta época do ano, para que os efeitos dos excessos não sejam sentidos quando o verão chegar.

Atentar para o que se vai comer é importante porque, segundo a especialista, realmente sentimos mais fome na época mais fria do ano, uma vez que o organismo tem um maior gasto calórico para manter a temperatura corporal. Isso só vale, no entanto, para os lugares onde o inverno é mais rigoroso. “No Brasil, onde a estação tem clima ameno na maior parte das regiões, o acréscimo do gasto calórico diário não chega a 10%, o que não justifica um grande aumento na ingestão de calorias e, portanto, não serve de desculpa para aqueles que acabam exagerando no consumo de alimentos altamente calóricos”, explica, ressaltando que pesquisas mostram que o principal fator relacionado ao aumento do apetite na estação é a parte emocional e, consequentemente, a relação que cada um tem com os alimentos. “Muita gente busca na comida quente e mais calórica preencher alguma necessidade afetiva, que se intensifica nos dias cinzentos e frios do inverno”, diz.

Seja por necessidade física ou por carência emocional, o fato é que é preciso atentar para a qualidade e quantidade dos alimentos ingeridos. Confira abaixo as dicas e informações da Dra. Luciana sobre alimentação saudável (e gostosa!) no inverno.

Comer para ficar quentinho e protegido de gripes e resfriados

Uma boa pedida para se aquecer no inverno é ingerir alimentos mais quentes e picantes. São medidas simples, como, por exemplo, trocar as saladas frias por preparações refogadas, grelhadas ou assadas; e abusar de temperos como coentro, cominho, curry, páprica picante, gengibre, cebola e canela, todos com propriedades termogênicas, ou seja, capazes de aquecer nosso organismo e aumentar o gasto calórico durante a refeição. Também apresentam características semelhantes outros alimentos como os feijões e grãos integrais, as batatas, sementes e frutas oleaginosas, como as castanhas, nozes e amêndoas.

- E como o inverno é uma época em que as pessoas estão mais suscetíveis a gripes e resfriados, é interessante, também, aumentar o consumo de alimentos que fortalecem o sistema imunológico, como as frutas cítricas, o alho e os cogumelos. Outra boa ideia é tomar bebidas quentes, como chá de ervas ou leite com cacau e canela, que aquecem e são nutritivas e saborosas – lembra a nutricionista funcional.

Caldos e sopas são muito bem vindos

Nada melhor e mais reconfortante do que uma sopinha ou caldo quente em dias de chuva fina e vento frio. Para escolher o mais indicado, é preciso compreender as diferenças entre eles. Os caldos, por exemplo, se destacam por serem mais espessos, geralmente cozidos com menos água, em fervura leve por um maior espaço de tempo. É importante abusar de ervas e especiarias para aprimorar o sabor e ingerir mais nutrientes.

- As sopas, por sua vez, costumam ter consistência mais líquida e podem ser feitas com carnes, aves, peixes, vegetais, grãos, ervas finas, gengibre e orégano, entre outros ingredientes fervidos em água para uma maior extração do sabor. Não há problemas em bater a sopa no liquidificador para obter uma mistura mais cremosa – diz a especialista, ressaltando que a sopa de feijão (sem paio nem bacon) é rica em aminoácidos relacionados à produção de anticorpos e zinco, que previne doenças virais.

Outra opção para os dias frios é o consumé, um tipo de caldo geralmente feito de carne, com sabor concentrado. “Na hora de prepará-lo, é importante dar preferência a carnes sem gordura aparente, ou fazer consumés de peixe e frutos do mar, que são ricos em zinco, ajudam na fertilidade e fortalecem as células de defesa do organismo”, orienta Luciana, destacando, no entanto, que alimentos gordurosos devem ser evitados nas sopas e caldos, como paio, bacon, manteiga e creme de leite, pois a ingestão da gordura saturada que eles contêm está relacionada a doenças crônicas e degenerativas.

Cuidado com as armadilhas da estação

Queridinho das noites de inverno, o fondue demanda cuidados para não se tornar uma bomba calórica. “É muito importante escolher molhos mais naturais, com tomate ou iogurte, por exemplo, sem tanta gordura. E trocar o óleo em que é frita a carne por um consumé, opção deliciosa para deixar o fondue mais leve e saudável”, diz a nutricionista funcional. Mas ela chama atenção para o fato de que o fondue não é o único risco para a dieta na estação:

- É muito difícil resistir ao chocolate, mas sempre é bom lembrar que é preciso ter senso e moderação, já que não existem recomendações de consumo de nenhum tipo de doce. Para quem não resiste, é importante não ultrapassar o limite diário de 35g (uma barra pequena) em função dos altos teores de açúcar e gordura. E quando optar pelo chocolate quente, preferir o leite desnatado.

Como com o frio vêm também as festas juninas, é sempre bom lembrar de evitar os pratos gordurosos também nas comemorações. Mas sem deixar de aproveitar as festas: de acordo com Luciana, quitutes tradicionais, como milho cozido, doces e bolos feitos com o alimento, canjica e churrasquinhos estão liberados para consumo.

Exercícios físicos esquentam e ainda emagrecem

A atividade física aumenta o metabolismo e nos deixa mais bem dispostos para enfrentar os dias com temperaturas mais baixas. A alimentação balanceada e os exercícios sempre devem fazer parte da nossa rotina, pois está mais do que comprovado que a união de ambos é a fonte da juventude e da saúde.

FONTE: http://www.barrazine.com.br/2011/06/alimentacao-saudavel-no-inverno/

Febre nos Estados Unidos, o itokonnyaku também é sucesso por aqui. Mas muita gente nem imagina como incluir esse macarrãozinho japonês na dieta. Aqui, cardápio e receitas para você perder peso comendo “massa”!

Ao mudar alguns hábitos, você adquire um estilo de vida mais saudável

Se você é daquelas pessoas que imaginam que emagrecer é uma simples questão de restrição de calorias está na hora de reavaliar as suas atitudes durante a dieta. Ter um novo pensamento, buscar novas ações e pensar que dieta é um período de mudanças que deve levar a uma alimentação adequada durante toda a vida é uma nova maneira de buscar, além do emagrecimento, uma melhor qualidade de vida. Siga as dicas que nutricionista Roberta Stella, especialista do Minha Vida, recomenda abaixo e mude a forma de fazer dieta:

Pense a longo prazo

Não importa a quantidade de peso que deseja emagrecer, você deve pensar em uma eliminação de peso gradual. Trabalhe com a perda de meio a um quilo por semana.

Tenha atitudes positivas

Pensamento positivo atrai atitudes corretas e estimulantes. Por isso, nada de desânimo ou de pensar que você não consegue ou que o mundo conspira contra o seu objetivo. Tudo na vida exige uma postura firme e determinação.

Foco na meta de peso

A sua atenção deve estar focada no objetivo de peso e não nos alimentos que você pode comer ou deve evitar. A boa escolha alimentar será consequência.

Fuja do estresse e da ansiedade

Corte o mal pela raiz. Nenhum alimento por mais doce que ele seja será capaz de dar o fim no estresse e na ansiedade. Quando perceber que irá descontar nos alimentos todo o peso da rotina do dia, desvie a sua atenção daquele alimento que faz a luz vermelha da dieta piscar. Assistir a um bom filme, caminhar pelo bairro, ler um livro, ouvir música colocam o pensamento bem longe da alimentação.

Assuma a responsabilidade

Se você opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o que deseja e, principalmente, manter o peso, são mínimas. Assuma que a mudança na alimentação deve ser para a vida e não para a próxima festa ou encontro social. Não terceirize a vitória e o seu sucesso. Você somente irá conseguir se responsabilizando pelas suas atitudes.

Não se dê desculpas

Como resistir ao bombom ou ao doce que está na gaveta do escritório ou na despensa da cozinha? É quase impossível! Por isso, antes de plantar a sua própria armadilha, pense muito bem o porquê de deixar tão facilmente disponíveis esses alimentos tentadores. Você realmente quer emagrecer? Se sim, comece a oferecer esses alimentos para os seus amigos, livre-se deles. Evidentemente, você poderá comer um bombom, mas esporadicamente e não todos os dias.

Se cair, levante

Pessoas magras também exageram na alimentação. Elas não ganham peso porque logo em seguida retomam uma alimentação equilibrada em calorias. Se você exagerar, não faça disso o estopim para jogar o seu objetivo para o alto! No momento seguinte, retome a dieta e não faça uma restrição exagerada por conta disso como, por exemplo, dietas desintoxicantes, à base de sucos ou de sopas.

Prepare-se para experimentar

Em vez de pensar no que você não poderá comer, pense no que você poderá! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua rotina alimentar poderão ser provados. O seu paladar será estimulado, testado e você terá novos alimentos para variar as suas refeições.

Se informe

Quanto mais informações você tiver sobre alimentação saudável mais saberá diferenciar o que é correto ou não para o seu emagrecimento e para a sua saúde. Evite promessas de um rápido emagrecimento. Se a promessa é de eliminar mais do que 1 quilo por semana, cuidado! A sua saúde e autoestima estão em jogo.

Siga em frente

Mantenha sempre em mente as boas atitudes que não farão você desistir do seu objetivo final. Quanto mais certeza tiver de que está colhendo os resultados esperados, mais estimulado ficará para manter uma boa qualidade de vida e de peso por um longo período.

FONTE: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/12386-10-atitudes-para-ajudar-no-emagrecimento/10#conteudoTxt

Objetivo: Emagrecer e diminuir a celulite

Duração: 3 dias para desintoxicar, 10 dias, a fase 2 dura mais 10 dias
Você é do tipo que para engordar basta uma escorregada na dieta e, para emagrecer, é um aperto danado? A resistência dessa perda de peso pode ser sinal de que o seu organismo está acumulando toxinas. Em excesso, elas prejudicam o funcionamento dos órgãos e desequilibram o metabolismo — estágio em que a dieta custa a surtir efeito. As substâncias tóxicas também podem (que tristeza!) fazer a celulite aparecer poderosa. Saiba como se livrar delas!

Os chás desintoxicantes — três a quatro copos por dia — precisam ser combinados à dieta de três dias. Se preferir, beba um copo meia hora antes das refeições principais (café da manhã, almoço e jantar). Nesses horários, além do efeito terapêutico, o chá ajuda a dar saciedade. Prepare-o com uma, duas ou no máximo três ervas.

Salsaparrilha (Smilax SP): diurética e depurativa, ajuda a eliminar os metais pesados.
Dente-de-leão (Taraxacum officinale): tem ação diurética e melhora o funcionamento do intestino.
Capim-limão (Cymbopogon citratus): facilita a digestão e reduz a retenção de líquidos.
Alecrim (Rosmarinus officinalis): ativa a circulação e combate os radicais livres.

Café da manhã 

Opção 1
Suco de maçã e cenoura: bata 1 maçã pequena no liquidificador com 1/2 cenoura pequena, 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia e 1 copo (250 ml) de água mineral
1 fatia de pão integral com queijo cottage (ou ricota) temperado com sálvia fresca e alecrim desidratado
Opção 2
Suco de abacaxi e cenoura: bata 1 fatia grossa de abacaxi com 1/2 cenoura pequena, 1 col. (chá) de farelo e 1 copo (250 ml) de água mineral
1 pote de iogurte natural desnatado (ou 1 copo de suco de soja)
Opção 3
Suco de melão com leite de soja: bata 1 fatia média de melão com 1 copo (250 ml) de leite de soja e 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia

Lanche da manhã

Opção 1
Suco de abacaxi com gengibre: bata 1 fatia grande de abacaxi com 4 col. (sopa) de capim-cidreira fresco, 1 col. (chá) de gengibre fresco ralado e 1 copo (250 ml) de água mineral (se quiser, coe)
Opção 2
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 maçã (ou banana) picada
Opção 3
1 maçã cozida com canela

Almoço

Opção 1
1 prato (sobremesa) de alface americana, rúcula e cenoura
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de frango grelhado com molho de laranja (dissolva 1 colher de café de maisena em 1/2 copo de suco de laranja e leve ao fogo para engrossar e, depois, tempere com sal e manjericão fresco)
1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor
1 fatia de melão cantalupo
Opção 2
1 prato (fundo) de sopa de mandioquinha
1 sobrecoxa de frango sem pele assada com tomilho, alecrim e erva-doce
2 lâminas de berinjela grelhada com um fio de azeite
1 fatia de abacaxi
Opção 3
1 prato (sobremesa) de alface americana, agrião e duas rodelas de laranja
1 prato (fundo) de sopa de beterraba com inhame, salsão e agrião
1 filé de linguado assado com azeite, manjericão e alecrim
1/2 manga fatiada

Lanche da tarde

Opção 1
1 fatia média de melancia
1/2 copo de iogurte com farelo de aveia
Opção 2
1 pote de iogurte natural desnatado com 5 morangos e 1/2 banana em rodelas
Opção 3
1 fatia média de melancia
10 amendoins torrados sem sal

Jantar

Opção 1
1 prato (fundo) de sopa de abóbora
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e queijo branco com molho de iogurte batido com hortelã, sal e azeite
1 taça média de morangos
Opção 2
Sanduíche de pão integral com alface, tomate e pasta de atum preparada com iogurte (ou ricota) e salsinha
1 banana assada com canela
Opção 3
1 prato (fundo) de canja com cenoura, peito de frango sem pele e arroz integral
1/2 papaia com 1 col. (chá) de semente de linhaça

“No inverno todos engordam um pouco mesmo…..” Esta é uma famosa desculpa que muitos encontram para justificar os quilinhos a mais quando estamos no inverno. Mas não é necessariamente uma verdade, pois o que aquece o organismo é na verdade a temperatura dos alimentos e alguns condimentos, e não a quantidade de calorias. Claro que se você vive em países que a maior parte do tempo está baixo de 5 graus, a conversa é outra.

No inverno nosso corpo precisa de um pouco mais de calorias, mas no máximo 150 calorias a mais  ao longo do dia, ou seja, não é o suficiente para engordar.

Para manter seu emagrecimento até mesmo no inverno tente  “aquecer” sua dieta. E queime até 3 kg em 1 semana!

* Prefira os líquidos quentes, chás, leite, café.

* Caldos e sopas são as melhores opções para o jantar, aquecem o corpo, e saciam a fome.

* Frutas com maçã, pêra, banana, ficam muito gostosas assadas com uma colher de canela, é uma boa sugestão para os lanches.

* Verduras de folhas verdes, ao invés de saladas, podem ser acrescentadas aos caldos, ajudam a saciar a fome, e não aumenta as calorias.

 CAFÉ DA MANHÃ

Escolha o que beber

*Leite(até 300ml) – pode ser puro, com canela, com café, com chá(aqueça o leite e mergulhe o sachê do chá de sua escolha), evitar os achocolatados, mesmos os diet

* Café – com moderação – não abuse da cafeína

* Chá – pode ser à vontade desde que com adoçante

* Chocolate quente, faça com:

1 col. (cafe) de maisena

1/2 litro de leite desnatado

2 col. (sopa) de cacau em po

1 pedaço de canela em pau

1/2 xic. (cha) de café pronto

use adoçante caso necessário

Modo de fazer:Dissolva a maisena no leite ainda frio. Coloque o restante dos ingredientes em uma panela anti-aderente e esquente até ficar no ponto à seu gosto.Coloque o adoçante depois de pronto. Pode pouvilhar com um pouco de canela.Rende 4 xícaras

Escolha um dos carboidratos para acompanhar

* 4 bolachas de água com 1 colher de café de requeijão light

* 3 bolachas de leite com 1 colher de café de geléia diet

* 2 bolachas recheadas (escolha as de menos calorias)

* 2 colheres de cereal matinal(de sua preferência)

* 1 fatia de pão de forma integral com 1 fatia de presunto(normal ou de peito de peru)

* 1 banana assada com canela(pode bater a banana e canela, com o leite morno)

* 1/2 pão francês(sem milo) com 1 fatia fina de queijo(minas, ricotta ou cotage)

LANCHES DA MANHÃ E TARDE

escolha com moderação.

* As bebidas quentes do café da manhã podem ser consumidas como lanches.

* Frutas, algumas podem ser assadas com canela como a pêra,maçã e outras batidas com leite morno, como a banana papaya. Não comer mais de uma unidade no caso de frutas grandes.

* Sucos de frutas naturais sem adição de açúcar, leite devem se limitar a 200ml. Evite comer banana duas vezes no mesmo dia.

ALMOÇO

* 4 conchas (cerca de 300ml) de um caldo quente com uma colher de chá de gengibre ralado, escolha um das receitas dos cremes da DIETA SUPER RÁPIDA ou a sopa da DIETA DA SOPA BÁSICA e acompanhe com:

* Verduras de folhas podem ser consumidas à vontade, como salada ou adicionadas aos caldos e sopas.

* 2 colheres de qualquer legume à seu gosto.(cenoura, abobrinha, chuchu, berinjela, beterraba, vagem, etc)

Escolha 1 carboidrato

* 1 colher de sopa de arroz(melhor integral)com 1/2 concha de feijão

* 100gramas de macarrão a sua escolha, com molho de tomate, ou com sal,alho e uma colher de sopa de azeite

* 2 colheres de sopa de arroz

Escolha uma proteína

* Carne vermelha 1 bife médio

* frango 1 pedaço sem pele

* Peixe 2 filés, ou uma posta(neste caso evitar o molho)

* Ovo 1 ( se bater antes e depois misturar no caldo quente fica muito bom)

JANTAR

* Use as sugestões do almoço sem os carboidratos.

Pode-se tomar o mesmo caldo no almoço e jantar, em caso de economia.

B

* 200 ml de leite quente, com canela ou puro.

Mais receitas de caldos quentes

O modo de preparo é o de uma sopa comum, tempere á seu gosto, não excedendo o sal, (alho e pimenta, se gostar, mas também podem ajudar a acelerar o metabolismo) e não esqueça da colher de gengibre ralado. Se preferir pode bater a sopa no liquidificador..

* sopa desintoxicante

4 xíc. (chá) de caldo de galinha caseiro ou industrializado light, já dissolvido nessa quantia de água

1 cebola picada

4 cenouras picadas

3 talos de aipo picados

2 beterrabas picadas

2 folhas de louro

1 xíc. (chá) de salsa fresca picadinha

* Caldo de milho

3 copos (600 ml) de água

2 xíc. (chá) de milho verde

2 folhas de louro

1/2 cebola picada

* Sopa de beterraba

4 copos (800 ml) de água

2 beterrabas picadas

1/2 cebola picadas

* Missoshiro com tofu

3 copos (600 ml) de água

2 col. (sopa) de missô (pasta de soja)

1/4 de cebola picada

2 col. (sopa) de tofu (queijo de soja) em cubos

Como ninguém é de ferro nos fins de semana você pode trocar o almoço ou jantar por essa tentação

* Fondue de chocolate

1 prato (raso) de frutas (maçã em cubos, tangerina sem a pele, morango e banana)

1 pacote de pudim de chocolate diet

2 xíc. (chá) de leite desnatado

1/2 lata de creme de leite desnatado ou light

1 barra (150 g) de chocolate diet

1 col. (chá) de essência de baunilha

modo de fazer

De acordo com as instruções prepare o pudim com o leite. Coloque o creme de leite numa panela anti-aderente e leve ao fogo para aquecer (não deixe ferver). Coloque o chocolate picado e mexa até dissolver. Retire do fogo, junte o pudim pronto, a baunilha e bata com uma colher de plástico. Transfira para a panela de fondue e sirva com as frutas.

Rendimento: 4 porções

Calorias por porção: 315

FONTE: http://www.dietaebeleza.com/dieta-de-inverno-emagrecer-3-kg-em-1-semana/

O envelhecimento é um problema que muitas mulheres estão preocupadas, sei que um dia nossas rugas aparecerão na pele e haverá mudanças, mas há alimentos naturais que podem ajudar a chegar mais devagar.O envelhecimento é um processo natural. Nesse sentido, pode ser incluído como certezas da vida, juntamente com a morte.

Há um número de pessoas que se opõem à idade. Não tema o próprio processo de envelhecimento. O principal problema para muitas são uma variedade de males que acompanham o envelhecimento e onde é considerada incapaz de fazer muitas coisas que vem fazendo confortavelmente antes. Embora ninguém possa impedir o processo de envelhecimento, existem alguns alimentos que retardam. Vejamos os alimentos anti-envelhecimento que foi colocado como freios suaves no envelhecimento, permitindo que as pessoas envelheçam graciosamente.

1. Legumes

Este é o q concideramos o numero 1 em alimentos que previnem o envelhecimento. Você pode ter sido viciada em carne e peixe toda a sua vida. Mas é melhor que recorra ao vegetarianismo quando envelhecer. Legumes como cenoura, quiabo, nabo e brócolis são ricos em fibras e vitaminas. Alimentos fibrosos que contem vitaminas e minerais são muito bons para combater o envelhecimento.

2. Grão

Os grãos são conhecidos por ser um celeiro de carboidratos e calorias. Mas os grãos integrais são alimentos importantes que retardam o envelhecimento. Trigo, cevada, aveia e arroz são excelentes escolhas alimentares para manter esse equilibrio. Quantidades excessivas desses alimentos podem aumentar as calorias e teor de carboidratos em seu corpo, consuma moderadamente.

3. Peixe

Se você não se sentir confortável com comida vegetariana, aqui está uma boa notícia para você. O peixe contém ômega-3 os ácidos gaxos é um dos melhores alimentos para retardar o envelhecimento. Não só melhora o físico, mas também ajuda a rejuvenescer a mente e o cérebro. Os ácidos graxos reduz a destruição das células, o que acontece muitas vezes quando uma pessoa envelhece. A maioria dos peixes contêm ômega-3 ácidos graxos. O salmão por exemplo é um reservatório destes ácidos graxos.

4. Nozes

As nozes são outros alimentos que retardam o envelhecimento. Como o feijão, castanha de caju, amêndoas e nozes também contêm carboidratos. Eles são um tesouro de proteínas e minerais. Isto é bom para o desenvolvimento da imunidade e da força do osso.

Então, se você está procurando algo natural para retardar o envelhecimento, não hesite e comece a comer alimentos saudáveis como estes alimentos indicados, então você verá os resultados.

FONTE: http://www.mulheresdicas.com/beleza-da-mulher/alimentos-anti-envelhecimento.html

Não há dúvida de que as ervas podem ter uma influência poderosa sobre o corpo. No entanto, as opiniões divergem sobre se os produtos à base de ervas para a limpeza são necessários ou eficaz. O interesse na limpeza a base de ervas cresceu nos últimos anos. Muitas pessoas sentem que a vida moderna expõe o corpo a doses maciças de substâncias tóxicas (toxinas). Que, por sua vez utilizam alguns produtos naturais poderosos para eliminar ou limpar estas toxinas do corpo.

Veja algumas dicas sobre as ervas que limpam o corpo de toxinas:

- Efeitos: os órgãos do corpo tornam-se sobrecarregados tentando eliminar as substâncias tóxicas encontradas em produtos químicos, produtos domésticos, alimentos e cosméticos. Como resultado, as toxinas causam danos no fígado, enfermidade renal e até câncer. Por esse motivo as pessoas estão recorrendo a remédios à base de ervas para ajudar a eliminar as toxinas do corpo, restaurando a saúde e prevenindo doenças.

- Tipo: produtos a base de ervas utilizam uma variedade de ingredientes. As ervas mais comuns encontradas nestes produtos se dividem em três categorias: os diuréticos, laxantes e purgativos. Diuréticos, como alfafa e raiz de bardana, retira o excesso de água e fluidos corporais de resíduos. Laxantes, incluindo aloe vera, cardo de leite e pó de sementes de psyllium estimula o organismo a eliminar os resíduos sólidos. Laxantes como cascara, têm sido reivindicado para remover as toxinas das células do corpo, para que o corpo possa evacuar.

- Considerações: o uso excessivo de diuréticos e produtos laxantes podem levar à perda de nutrientes essenciais e desidratação. Muitos produtos de limpeza contêm mistura de ervas de ervas e outros ingredientes. Antes de usar qualquer produto de ervas, verifique atentamente o rótulo para se certificar de que você sabe o conteúdo.

- Opinião de especialistas: Muitas das tradicionais organizações médicas advertem para as pessoas não confiarem em ervas ou outros suplementos para limpar o corpo de toxinas. O American College of Gastroenterology alerta que não há evidências científicas de que produtos de ervas podem reparar um fígado danificado, ou que a evidência científica disponível não oferece suporte a alegações de que a limpeza do cólon é eficaz no tratamento do câncer ou qualquer outra doença.

- Equívocos: um estudo de usuários da fitoterapia no Reino Unido indicou que muitos deles compartilham um conjunto de crenças sobre medicina herbal. Muitas pessoas acreditam que: suplementos herbal são mais naturais, com menos produtos químicos que a medicina da prescrição. São menos potentes do que a medicação prescrita. Os médicos não precisam ser informados quando os pacientes usam ervas medicinais. De fato, as ervas podem ter efeitos significativos sobre o corpo, e pode interagir com medicamentos. O resultado pode ser menos eficaz ou os efeitos colaterais inesperados.

- Aviso: antes de usar as ervas que limpa o corpo de toxinas, consulte o seu médico. Isto é especialmente importante se você tem câncer ou outra doença grave, doença crônica ou está a tomando medicamentos prescritos.

FONTE: http://www.mulheresdicas.com/saude-da-mulher/as-ervas-que-limpam-o-corpo-de-toxinas.html

Ok! A vocês mulheres e novas mamães, veremos aqui os melhores alimentos para Depois da Gravidez, Se seu objetivo for perda de peso, produzir mais leite ou apenas ficar saudável, esta lista é para você.

- Amêndoas: te mantém completa, ideal para carregar na bolsa ou no carro. Seu valor nutricional é alívio da constipação, distúrbios respiratórios, anemia, tosse e diabetes. Ela também ajuda no cuidado dos cabelos e cuidados com a pele.

- Mirtilos: Fácil de encontrar. Seu valor nutricional: Rico em antioxidantes, mirtilos são excelentes para mães que amamentam. Eles são cheios de vitaminas e minerais para manter seus níveis de energia elevados.

- Arroz Integral: Ajuda você a ficar cheio do almoço para o jantar. Muito mais saudável do que batata frita, batata e queijo, massas. Seu valor nutricional: saudável, carboidratos de grãos integrais, arroz integral ajuda a manter um alto nível de energia e produzir leite de melhor qualidade para seu bebê.

- Laranjas: A adição de grande vitamina C ajuda você ficar longe de resfriados e congestão. Seu valor nutricional: As mães que amamentam precisam mais vitamina C do que as mães, laranjas e outros citrinos são um alimento de enfermagem excelente.

- Espinafre: contem muitos nutrientes. Seu valor nutricional: Espinafre é cheio de vitamina A de que seu bebê necessita. O melhor de tudo é que estão cheios de antioxidantes saudáveis para o coração e são baixos em calorias.

- Água: Você tem que beber água! É o mais rico e melhor alimento para mantê-lo hidratado durante todo o dia, além ajuda você a perder peso, é uma bebida que não contém calorias, se você quiser, pode acrescentar essências de frutas para dar um sabor diferente. Seu valor nutricional: ajuda a perder peso, manter a pele saudável. A água é um remédio natural para dor de cabeça. A água ajuda a digestão, cãibras e fadiga.

Agora que você é mãe, deve cuidar melhor de sua dieta. Lembre-se que não só você está beneficiando uma boa dieta e também por ter uma dieta equilibrada pode recuperar novamente o corpo que tinha antes da gravidez. Não se esqueça de combinar com um pouco de exercício até meia hora por dia.

FONTE: http://www.mulheresdicas.com/saude-da-mulher/os-seis-melhores-alimentos-para-depois-da-gravidez.html

1- Alongamento 

Quem é obeso sabe da dificuldade de iniciar qualquer programa físico. Portanto o primeiro passo foi iniciar com o princípio básico de toda a atividade física; O ALONGAMENTO.

Estabeleci uma carga mínima de cinco minutos diários, para não perder a motivação. Por um mês fiz alongamento dos membros inferiores e superiores e, ao final do tempo previsto o meu estado anímico melhorou consideravelmente e a musculatura já não reagia ao exercício.

2- Caminhada
Mais motivado resolvi dar o segundo passo em busca da minha qualidade de vida praticando uma atividade física. Caminhava três vezes por semana em uma intensidade moderada durante trinta minutos, sem abandonar o alongamento, antes e depois do exercício.

É importante, nesta fase, estabelecer um horário que seja mais prático, dependendo das suas atividades diárias. O horário, escolhido por mim, foi o das 19 horas, quando me desobrigava dos meus compromissos diários.

No final do segundo mês me sentia mais leve.

3-  Respiração
Passados dois meses, me sentindo muito melhor, fui para o terceiro passo. Como sou ansioso a minha pressão continuava alta, e para relaxar adotei técnicas de respiração.

Aprendi a respirar com o diafragma. Com cinco minutos, por dia, usando esta técnica de respiração, em menos de um mês, minha ansiedade já estava bem controlada e minha pressão mais baixa, quase dentro da normalidade.

4-  Dieta
Menos ansioso e com uma melhor auto-estima, decidi então dar o quarto passo: melhorar a minha alimentação. Fiz uma dieta nada radical onde evitava frituras, gorduras e embutidos, podendo escolher um dia por semana para poder comer o que quisesse, pois apesar de saber que não faz bem comer este tipo de alimento, gosto muito e muitas vezes comemos também para socializar com amigos ou parentes.

Com a redução de frituras gorduras e embutidos, melhorei muito minha parte intestinal, pois sempre tive muitos problemas de prisão-de-ventre e cólicas abdominais.

Minha alimentação estava boa, mas faltava algo que eu não gostava mesmo sabendo de sua grande importância para uma alimentação saudável.

5-  Alimentação saudável (Saladas e verduras)
Este, confesso, não foi fácil. Geralmente, quem tem problema de peso, abdicam das comidas saudáveis para ingerir os alimentos que o atraem, logicamente os mais saturados em gorduras. Mesmo não gostando ingeria salada e verduras todos os dias, antes de comer os pratos mais calóricos.

Passada a dificuldade inicial, pois em minha vida toda nunca tinha comido salada, fui me habituando e senti os benefícios desta decisão principalmente na parte intestinal e também na dieta de emagrecimento, pois comendo salada eliminava espaço para os demais alimentos.

6-  Frutas
Para a minha alimentação ficar perto da perfeição faltava os dois seguintes passos. O sexto passo foi o de me conscientizar a comer frutas entre as refeições ao invés de produtos industrializados e repletos de gordura trans e sódio. A pressão melhorou e o peso diminuiu, para a minha alegria.

“Sua meta tem que ser sempre a sua saúde, o seu bem-estar e a sua auto-estima.”

7- Água. Quando passei a tomar cerca de dois litros de água por dia, mais a ingestão de frutas, saladas e verduras, as cólicas abdominais, azia e prisão de ventre desapareceram e regularizei totalmente o meu intestino.

No sétimo passo minha vida tinha mudado da água para o vinho, pois não sentia mais dores musculares, minha pressão estava controlada, meu intestino funcionava regularmente e já havia perdido mais de trinta e cinco quilos, me sentindo muito melhor minha auto estima tinha voltado e eu não sabia mais o que era depressão.

8- Chá verde
O oitavo passo foi recomendação do meu cardiologista: beber todos dos dias de dois a três copos de chá verde por dia, que representa o equivalente a meio litro de água.

O chá verde auxilia na perda de peso, diminuição das taxas de colesterol, controla a pressão arterial, ativa o sistema imunológico, reduz o risco de artrose, aterosclerose dentre outras doenças degenerativas, tem ótima ação cicatrizante por uso tópico.

9-  Fibras
Juntamente com o oitavo passo, passei para o nono, a ingestão de fibras na minha alimentação. Além de regularizar o intestino, as fibras previnem muitos tipos de câncer do aparelho digestivo e são muito úteis no processo de emagrecimento.

10- Perseverança
Meus amigos o último passo é o mais importante, o mais difícil e o mais complicado de qualquer projeto, quer seja alimentar, físico ou intelectual a: PERSEVERANÇA.

Sem isto não se chega a lugar algum. Não se atinge os objetivos desejados. Você tem que por na cabeça aonde quer chegar, não importam as dificuldades, os sacrifícios e o desânimo, que certamente vai acontecer, pois não há vitória sem luta. Não esmoreça.

Dê o primeiro passo e ele o levará ao final do seu objetivo e, no nosso caso, o objetivo é o mais importante do mundo: a sua saúde, o seu bem-estar e a sua auto-estima.

Caros amigos, como poderão notar todos os passos podem ser seguidos por qualquer pessoa e de qualquer nível social, pois técnicas de respiração, alongamentos, caminhadas e a ingestão de saladas, frutas, chá verde e fibras só dependem da nossa força de vontade.

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