Ansiedade  é uma sensação  de inquietação, desejo por alguma coisa, impaciência que surge do nada e busca por uma compensação para devolver o sossego e a quietude. Quando em excesso, provoca uma revolução nas emoções e reflete diretamente na saúde.

Toda pessoa que se submete a uma dieta pode sofrer de ansiedade, e o sintoma mais elevado é a gula. Uma vez que a quantidade de alimentos consumidos em cada refeição está reduzida, há sempre um corte de substâncias que fornecem serotonina, o hormônio do prazer e bem-estar. E é aí que mora o perigo.

Na hora de decidir fazer aquela dieta, é preciso muita determinação para não deixá-la ir por água abaixo. Alimentos doces e gordurosos são capazes de atingir regiões cerebrais que causam um alívio imediato, por isso, é a menina dos olhos de todo ansioso. Mas suprir a angústia através do consumo de bombons, biscoitos ou doces em geral é totalmente inadmissível.

Mas nem tudo está perdido para quem se encontra de regime e sofre devido ao mal da ansiedade. Há alimentos que, muito ricos em vitaminas e aminoácidos, permitem aliviar seus sintomas sem prejudicar a saúde. E, quando usados corretamente, não atrapalham o andamento de sua dieta.

Conversamos com a Doutora Vivian Goldberg, nutricionista do Emagrecendo – Centro Especializado em Emagrecimento e Estética – e ela listou alguns alimentos benéficos no combate à ansiedade. Saiba quais são e como administrá-los em sua dieta.

• Frutas aítricas: a vitamina C, principal componente encontrado nas frutas cítricas, é responsável por diminuir a secreção de cortisol, hormônio liberado pela glândula adrenal em resposta à ansiedade, transmitindo o estresse para todas as partes do corpo. Sua absorção promove o bom funcionamento do sistema nervoso, e ainda é capaz de aumentar a sensação de bem-estar no organismo. Em um quadro de estresse, a perda de vitamina C e queda de açúcar no sangue (hipoglicemia) são muito comuns. Por conta disso, essas carências devem ser supridas. São elas: acerola, laranja, limão, maracujá, kiwi, goiaba, tangerina, morango, caju e grapefruit.

• Leite, ovos e derivados magros: ótima fonte de triptofano, tipo de aminoácido que alivia os sintomas de ansiedade. Uma vez no cérebro, essa substância aumenta a produção de serotonina, hormônio que funciona como neurotransmissor capaz de relaxar. Recomenda-se o consumo de dois a três porções por dia desse grupo de alimentos. Derivados: iogurte diet, light (0% gordura), queijo branco, requeijão, requeijão light, cream cheese light, ricota e cottage.

• Carboidratos: provenientes dos cereais e das frutas com maior presença de açúcar, também podem combater os indesejáveis sintomas da ansiedade, uma vez que possuem o poder de elevar o nível de açúcar no sangue, promovendo energia, bem-estar e disposição. Alimentos como pães integral e light, arroz integral, batata, mandioca ou mandioquinha, e mel compõem esse grupo alimentar. A quantidade recomendada é de três a seis porções diárias.

• Carnes e peixes: Considerados a melhor fonte natural de triptofano, produzem serotonina em conjunto com a vitamina B3 e o magnésio. Além disso, contém um aminoácido chamado taurina. Essa substância aumenta a disponibilidade do neurotransmissor Gaba, usado pelo organismo no controle da ansiedade. Recomenda-se de 1 a 2 porções diárias de carne vermelha ou branca.

• Chocolate: Paixão entre muitos mortais, o chocolate é rico em flavonoide. Essa substância favorece a produção de serotonina, neurotransmissor que promove a sensação de bem estar. Ele aumenta o bom humor e diminui a sensação de ansiedade. O consumo recomendado são 30g por dia do chocolate amargo ou com 70% cacau, já que possuem menos quantidades de calorias e mais flavonoides.

• Espinafre: Contém folato (ácido fólico), potente vitamina antidepressiva natural, que atua no combate aos sintomas da ansiedade. Quando em baixa concentração no organismo, diminui os níveis cerebrais de serotonina. Para funcionar, o cérebro também consome muita energia e isso resulta na sobra de resíduos químicos oxidantes. Nessa hora, o espinafre começa a trabalhar eliminando substâncias em excesso.

• Banana: Ajuda no combate à depressão e alivia os sintomas da ansiedade graças ao seu alto teor de triptofano, substância que produz serotonina. Consumo diário indicado: 1 unidade.

CARDÁPIO DE UM DIA COM A DIETA DO BOM HUMOR

Café da manhã

- 1 pão francês (sem o miolo) ou 1 fatia de pão de forma integral

- 1 fatia de queijo branco

- 1 xícara de leite desnatado ou leite de soja

- 1 fruta cítrica

Lanche da manhã

- 1 copo de iogurte natural desnatado (pode inserir mel e grãos, como semente de abóbora ou girassol)

Almoço

- 1 concha de feijão (pode substituir por lentilha)

- 2 colheres de sopa de arroz integral

- 1 prato de salada de chicória (pode substituir por alface, espinafre ou brócolis)

- 1 bife de carne bovina magra ou um filé de peixe grelhado

- 1 copo de suco de frutas cítricas

Lanche da tarde

- 1 banana (pode regar com um pouco de mel)

Jantar

- 2 col.(sopa) de creme de espinafre

- 2 fatias finas de carne assada com 1 unidade pequena de batata sautée

- 1 copo de suco de frutas cítricas

- 30 gramas de chocolate amargo ou 70% cacau

Ceia

- 1 xícara de chá de camomila

Fonte(UMAMULHER)/21

Definitivamente, pode-se dizer que o clima de outono tomou conta do Brasil em 2012. Ou em boa parte do país. Os dias ensolarados, mas frios são seguidos de noites de temperaturas ainda mais baixas. Situação complicada para controlar o peso, certo?

Se você não quer ganhar nenhum grama a mais na primeira estação fria do ano, mas já está com dificuldade para controlar a vontade de comer (principalmente opções mais calóricas), fique tranquilo.

A pedido do R7, a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, preparou um cardápio perfeito para evitar a gula outonal e, de quebra, perder até 2 kg em três dias.

- São priorizados alimentos com alto teor de fibras, como grãos integrais, folhas verdes e abóboras, que expandem no estômago e, depois, são transformadas em gel resistente à digestão, prolongando a sensação de saciedade.

Vivian ensina que é bom caprichar em alimentos de textura firme, que pedem mais tempo de mastigação, porque, com isso, a refeição completa os 20 minutos necessários para o cérebro “desligar” o mecanismo de fome.

Já as proteínas do ovo, do queijo de Minas e do iogurte possuem uma estrutura molecular que torna a digestão mais lenta, o que também retarda a volta da sensação de fome. A

- Para completar, abuse de chás (de preferência, não industrializados, mas caseiros), que ocupam espaço no estômago, preenchendo o vazio entre as refeições.

Cardápio

Desjejum

1ª opção
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi + 1 fatia média de queijo de Minas

2ª opção 
1 xícara de café com leite desnatado + 1 fatia de pão integral com 1 colher (sobremesa) de requeijão light

3ª opção
1 taça pequena de salada de frutas = 1 colher (sobremesa) de aveia + 1 copo (100 ml) limonada

Lanche da manhã

1ª opção
1 banana

2ª opção
200 ml de suco de melancia com gotas de limão

3ª opção
3 unidades de biscoitinho integral

Almoço

1ª opção
2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 colher (sopa) de lentilhas + 1 unidade de salsicha de peru light ao sugo

2ª opção
Salada de folhas verdes (o quanto quiser) temperada a gosto + 1 filé médio de frango grelhado + 1 cenoura pequena sauté

3ª opção
Salada de folhas verdes (o quanto quiser) temperada a gosto + 2 tomates-cereja + 1 filé de frango grelhado + 2 colheres (sopa) de purê de abóbora

Lanche da tarde

1ª opção
1 unidade de iogurte de frutas diet ou 0% gordura

2ª opção
50 g de soja tostada

3ª opção 
1 unidade de barrinha de cereal light

Jantar

1ª opção
1 panqueca grande recheada com carne moída ao sugo, gratinada com parmesão

2ª opção
1 omelete feito com 2 ovos + 1 fatia média de queijo tofu em cubinhos + ervas finas + 1 fatia de blanquet de peru picadinha

3ª opção 
1 prato fundo de sopa de legumes acompanhada de croutons

Opcional
Como sobremesa, 1 taça de gelatina diet

Ceia
1 xícara de chá de ervas
Receita: ferva uma xícara de água e misture um saquinho de capim-cidreira (que reduz a compulsão por comida), um de chá-verde (que acelera o metabolismo, fazendo o corpo queimar gordura) e pedacinhos de cravo e canela (que diminuem a fissura por doce)

Fonte (R7)

Se você adquirir o hábito de tomar algum dos chás que possuem propriedades já comprovadas emagrecedoras, diuréticas ou calmante no seu dia a dia (e nos Horários certos), já estará dando uma forcinha para seu corpo funcionar melhor e perder aquelas medidas em excesso.

Mas, para o processo funcionar ainda mais rápido, a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, preparou a pedido do R7 um cardápio de 900 calorias diárias, com inclusão dos chás nos horários certos.

Há sete opções para cada refeição do dia, assim, você não enjoará.

Saiba identificar a função de cada chá para perder medidas

Com essa dieta, você poderá enxugar até 3 kg na balança ao fim de sete dias. Experimente!

	1ª opção 1 torrada integral + 1 fatia de queijo de Minas + 1 xícara (chá) de leite desnatado com café + 1 fruta 2ª opção 2 biscoitos sem recheio + 1 xícara (chá) de leite desnatado com achocolatado light + 1 fruta 3ª opção 1 fatia de pão integral + 1 colher (sobremesa) de requeijão light + 1 copo de suco de laranja sem coar nem adoçar 4ª opção 1 fatia de pão light + 1 colher (sobremesa) de ricota temperada + 1 copo de suco de acerola 5ª opção 1 iogurte natural desnatado + 1 pires (chá) de morango picado + 1 colher (sobremesa) de flocos de aveia 6ª opção  1 torrada integral + 1 colher (sobremesa) de cream-cheese light + 1 xícara de café com adoçante + 1 fruta 7ª opção 1 copo de vitamina de abacate com leite desnatado
	1 xícara de chá a escolher (adoçado a gosto)
	1ª opção  1 prato (sobremesa) de alface-americana + 2 tomates-cereja + 1/2 chuchu cozido temperados a gosto + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 colher (sopa) de lentilha + 1 bife de fígado grelhado 2ª opção  1 prato (sobremesa) de alface-crespa + 1/2 pepino + 2 talos de erva-doce temperados a gosto + 50 g de macarrão ao sugo com cubos de abobrinha e berinjela grelhadas + punhado de queijo parmesão salpicado 3ª opção  1 pires de brócolis refogado com alho tostado e azeite + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 filé de pescada grelhada 4ª opção 1 prato (sobremesa) de alface-lisa + 2 buquês de couve-flor cozidos e temperados a gosto + 1 abobrinha grande recheada com atum e ricota 5ª opção  1/2 beterraba cozida + 2 colheres (sopa) de grão-de-bico temperado a gosto + 1 filé de pescada grelhada + 3 colheres (sopa) de purê de batatas 6ª opção 1 prato (sobremesa) de rúcula + 2 cilindros de palmito temperados a gosto + 2 panquecas médias recheadas com carne moída e molho rosé gratinadas 7ª opção  2 buquês de couve-flor ao molho branco gratinados + 100 g de iscas de filé de frango ensopado com tirinhas de pimentão colorido
	1ª opção 1 barra de cereal light 2ª opção 50 g de soja tostada 3ª opção 1 iogurte de frutas diet 4ª opção 1 polenguinho light 5ª opção 30 g de mix de frutas secas 6ª opção 3 biscoitinhos integrais 7ª opção 4 unidades de amêndoas ou castanhas ou nozes
	1ª opção 1 prato fundo de sopa de legumes com cubos de torrada + 1 copo (100 ml) de suco 2ª opção 1 pão-sírio com molho de tomate, ricota e atum (tipo pizza) + 1 copo (100 ml) de água de coco 3ª opção 1 batata grande recheada com 1 colher (sopa) de seleta de legumes + 1 colher (sobremesa) de requeijão light gratinado + 1 copo (100ml) de chá gelado light 4ª opção 1 prato fundo de canja de galinha + 1 copo (100 ml) de suco 5ª opção 1 omelete feito com 2 claras + 1 colher (sopa) de ervilhas + 2 colheres (sopa) de espinafre refogado picadinho + 1 fatia de tofu em cubinhos + 1 copo (100ml) de limonada 6ª opção 1 sanduíche natural feito com 2 fatias de pão integral + 1 colher (sopa) de maionese light + 2 fatias finas de peito de peru (ou rosbife) + 1 fatia de picles + folhas de alface + rodelas de tomate (ou cenoura ralada) + 1 copo (100 ml) de água de coco 7ª opção 1 prato fundo de creme de aspargos (ou palmito ou ervilha) com 2 unidades de biscoito de água e sal + 1 copo (100ml) de chá gelado light

Fonte (R7)

O segredo é colocá-los no prato com mais frequência, além de combiná-los com limão, laranja ou espinafre. “A vitamina C desses alimentos ajuda a baixar o ph do trato digestivo, deixando-o mais ácido e favorável a absorção da vitamina D”, explica Daniela Jobst, nutricionista da Nutrijobst, em São Paulo. Aí vão algumas boas parcerias:

. Peixe com gotas de limão ou molho de laranja

. Omelete com espinafre

. Cereais integrais com morango

Fonte (Boa Forma-Abril)

http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-da-dieta/emagrecer-vitamina-d-681021.shtml

Você come alimentos processados
Os produtos industrializados específicos para ajudar na manutenção do peso são bons aliados, mas shakes e barras podem não colaborar para a perda de peso a longo prazo. “Você nunca se sente satisfeita depois de comer algo assim, porque se trata de produtos processados “, diz Manuel Villacorta, nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Há opções bem mais saudáveis, com as mesmas calorias ou até com menos, como uma porção de queijo ou de iogurte desnatado puro, tipo coalhada, com morangos frescos, por exemplo.

Você dorme pouco
Ter poucas horas de sono por dia é um passo e tanto para manter o peso no mesmo patamar ou até mesmo aumentar. Dormir menos do que cinco ou seis horas por noite pode retardar seu metabolismo e causar alterações hormonais, que atingem seus esforços para perder peso. Estar cansado também pode fazer você comer mais. Estudo recente descobriu que pessoas privadas de sono chegam a consumir até 500 calorias extras por dia.

Você se exercita muito
Sim, você leu certo. Exercício é importante, mas exagerar na dose por ter efeito contrário. “As pessoas pensam que se exercitando perdem peso magicamente, o que acaba virando frustração”, afirmou Villacorta. Cerca de 80% do tempo de dieta e energia deve ser focado em nutrição e 20% no exercício, diz ele. “Se eu tenho um cliente que está se exercitando seis vezes por semana, posso cortar essa rotina pela metade e fazê-lo usar essas horas excedentes em compras ou planejando as refeições.”

Você sempre opta por salada
Contrariamente à crença popular, o bufê de saladas pode não ser a melhor opção. Saladas podem não conter carboidratos suficientes para ajudar os hormônios que controlam a fome, de acordo com Villacorta. Ele sugere uma sopa saudável e sanduíche de vez em quando, ou acrescentar uma porção de arroz integral, lentilhas ou grão-de-bico nas verduras. Deve-se também ter cuidado com o alto teor calórico das adições presentes no bufê de saladas, como queijo azul e nozes carameladas.

Você não sabe as calorias da saudável noz
Só porque um alimento é saudável não significa que você pode comer uma montanha dele. Trocar pão branco para pão integral, comer nozes em vez de batata chips, usar azeite de oliva no lugar da manteiga são mudanças saudáveis. Mas não são substituições de baixas calorias. Então é fundamental ter controle da quantidade desses alimentos a ser ingerida.

Você come muito cedo
A sabedoria popular diz para não comer à noite, mas isso pode não fazer sentido se seu jantar é muito cedo. “As pessoas comem às 18h e acabam ficando até as 23h ou meia-noite acordadas. Isso faz com que seu corpo peça combustível novo”, diz. “Eu digo às pessoas para tentar comer 70% de suas calorias antes do jantar e 30% no jantar, mas não importa o quão tarde é o jantar.” Alimentação saudável à noite pode impedir uma farra antes de dormir, como sorvetes ou bolachas.

Você é um solitário
Lembra-se do sistema de coleguinhas nos passeios do jardim de infância? Ele é útil também para uma dieta. Estudos mostram que o apoio de amigos e familiares aumenta a probabilidade de as mulheres perderem peso. Se você não consegue o que precisa com amigos e parentes mais próximos, outras formas de apoio, incluindo um conselheiro de perda de peso ou o incentivo de amigos on-line, também ajudam na empreitada.

Você nunca toma um lanchinho
Para manter seu metabolismo em seu auge, é preciso comer a cada três ou quatro horas. “As pessoas que querem emagrecer acreditam que precisam comer com menos frequência, mas na verdade é necessário comer mais vezes, em quantidades menores”, disse Villacorta.

Você não tem um diário
Um estudo em grande escala constatou que manter um diário alimentar fez dobrar a quantidade de pesos perdidos dos participantes da pesquisa. Os pesquisadores especulam que simplesmente escrever o que você põe em sua boca deixa a pessoa mais responsável e ajuda a cortar suas calorias diárias. Crie seu próprio diário de comida no computador ou use um dos muitos disponíveis gratuitamente on-line.

Você não gosta de água
Substituindo a água por refrigerantes açucarados e até mesmo para os sucos faz uma diferença enorme contagem de calorias diárias. Beber água também pode ajudar você a gerenciar o seu apetite. Em um estudo, pessoas que bebiam dois copos de água antes de uma refeição consumiam até 90 calorias a menos.

Você toma café da manhã
Há muita evidência de que pessoas que tomam café da manhã tendem a ter pesos saudáveis. Assim, é importante começar o dia de forma certa, tendo tempo de fazer uma boa refeição matinal. Especialistas dizem que cereais integrais são uma das melhores opções de café da manhã. É rápido e fácil, e assim lá se vai a desculpa de não ter tempo de comer bem antes do trabalho.

Você odeia cozinhar
Refeições do restaurante são freqüentemente mais calóricas do que as caseiras, de modo que tire a poeira do seu avental e comece a caçar algumas receitas saudáveis. Quando você comer fora, considere dividir uma refeição com seu companheiro ou pedir para o garçom servir metade da sua refeição e levar a outra metade para casa.

http://saude.terra.com.br/noticias/0,,OI5713205-EI16559,00-Veja+motivos+que+ajudam+a+sabotar+a+dieta.html

Uma partida de bowling: extremamente divertido e uma excelente forma de convívio social, uma partida de bowling de 60 minutos tem ainda a vantagem de queimar aproximadamente 200 calorias!

Uma volta de bicicleta: necessita de apenas 20 a 25 minutos a pedalar para livrar-se de 200 calorias a mais, por isso, pegue na bicicleta e faça um passeio pelo parque na cidade ou então aproveite para ir aos correios ou visitar um amigo.

Lavar o carro: esqueça as lavagens automáticas, equipe-se, ligue a música, lave, seque e puxe o brilho ao seu próprio carro. Um workout total que, ainda por cima, vai deixar o carro num brinco!

Coreografia “Single Ladies”: uma das músicas e coreografias mais apetecidas dos últimos tempos, está na altura de aprender alguns passos de bailarina com a Beyoncé. Recorra ao vídeo no YouTube e ensaie durante meia hora para não só queimar 200 calorias, como tornar-se numa “single lady” profissional!

Uma partida de golfe: uma hora de golfe irá eliminar 200 ou mais calorias indesejadas, enquanto aprende uma nova modalidade desportiva ao ar livre, rodeado de um cenário maravilhoso e verdejante.

Mimar o seu animal de estimação: leve o seu cão a passear durante cerca de 40 minutos e quando chegar a casa dê-lhe um bom banho – tempo de qualidade com o seu amigo de quatro patas e adeus calorias extra!

Um jogo de futebol: organize uma partida amigável de futebol com os amigos, as amigas ou uma mistura dos dois e marque o máximo de golos que conseguir durante aproximadamente 25 minutos… vai divertir-se tanto que provavelmente vai jogar mais tempo e, claro, queimar mais calorias!

Uma partida de boxe na Wii: se tem uma Wii, só precisa de 20 minutos com o jogo de boxe contra um “inimigo” (pode ser o seu chefe ou um vizinho irritante!) para queimar 200 calorias e ainda aliviar stress acumulado. Para além disso, vai também acelerar o metabolismo.

Apanhar as folhas do jardim: dedique-se à jardinagem durante cerca de 30 minutos. Entre reunir as folhas com um ancinho, apanhar e transportá-las para o lixo ou o recipiente de compostagem, vai livrar-se dessas 200 calorias extra e trabalhar ao ar livre é ainda um bónus para o seu bem-estar.

Brincar como uma criança: leve os seus filhos, primos ou sobrinhos para o jardim ou o parque e brinque que nem uma criança. Sabia que meia hora de jogar à apanha, fazer a roda e andar de baloiço pode livrar o corpo de 200 calorias desnecessárias ou mais, até porque as gargalhadas também ajudam a queimar calorias!

FONTE: http://aminhadieta.com/artigos/10-formas-divertidas-queimar-200-calorias

Com o passar do tempo tornam-se crónicas e tem uma cor esbranquiçada. Geralmente aparecem na pele que tenha sido traumatizada por uma distenção brusca e excessiva das fibras de colágeno e elastina. É certo que as estrias não curam, mas são melhoradas e nem todos respondem igualmente ao tratamento, então quanto mais rápido consultar e mais recente for a estria, obterá uma melhor resposta.

No consultório é passado quais são os tratamentos mais avançados que você pode realizar no próprio consultório para melhorar a aparência das estrias. Veja alguns procedimentos para saber Como Evitar Estrias.

- NIR laser, infravermelho profundo. Pode ser feito em qualquer época do ano, é indolor e não requer nenhuma cobertura contra o sol porque funciona profundamente. Demora 3 ou 4 sessões por mês.

- Carboxiterapia. Consiste na aplicação subcutânea localizada de dióxido de carbono, que é complementada com massagem manual. Tem vasodilatador aumentando a oxigenação, melhora o tônus da pele e eliminação de toxinas. 10 sessões são recomendadas.

- RF (radio frequencia): bipolar ou tripolar, colagénio estimulante, dando mais suavidade para a pele. Realizada de 3 a 4 sessões.

- Laser Triactive: um sistema de refrigeração para reduzir o edema, massagem para estimular o colágeno e a elastina e estimulação profunda do laser. Recomendamos 5 a 8 sessões, 1 vez por semana.

- Laser de CO2 fracionado “Dot”: Para estrias esbranquiçadas, induz a remodelação dérmica com posterior aperfeiçoamento de cumes atróficas.

- Fraxel: Regeneração de colagénio localizada, estimulado pela presença de múltiplos micro-orifícios.

- Microdermoabrasão com ponta de diamante, peelings, radiofreqüência e mesoterapia com aminoácidos e ácido retinóico. Os vários procedimentos destinado a melhorar a aparência estética da estria, estimulação da regeneração e da formação de fibras de colageno novo.

Com essas dicas de Como Evitar Estrias espero que você consiga lutar contra esse mal, ficado cada vez mais linda

FONTE: http://www.mulheresdicas.com/beleza-da-mulher/como-evitar-estrias.html

À pedido do Portal da RedeTV!, a nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, elaborou um cardápio para você perder até 3 kg. Confira no link:

Veja como a Nutricionista Vivian Goldberger do Emagrecentro, resolveu esse problema e tirou o chocolate da sua lista de inimigos da boa forma.

Leia em: