A massagem relaxante é uma técnica que aplica movimentos: repetitivos, intensos, delicados e firmes sobre os tecidos do corpo que pode proporcionar o relaxamento físico e mental, melhorar a circulação, aliviar tensões musculares, trabalha a flexibilidade entre outros inúmeros benefícios.

Atualmente, é possível encontrar massagens com diversas aplicações: estéticas, terapêuticas e como forma de relaxamento. As técnicas de massagens ajudam a aumentar o nível da substância serotonina em nosso corpo proporcionando uma sensação de bem-estar e alegria, a massagem relaxante auxilia no processo para remover substâncias tóxicas das células que são prejudiciais ao nosso corpo, sendo uma técnica eficiente e rápida para combater o estresse.
Com uma rotina de trabalho estressante os músculos começam a tensionar, a respiração torna-se irregular, sensação de cansaço, cabeça e olhos doem. Uma sessão de massagem oriental ou ocidental, auxilia no reequilíbrio do corpo e da mente aliviando as tensões provocadas no dia-a-dia. Recomenda-se realizar a massagem relaxante em conjunto com hábitos de vida saudável como por exemplo a prática de esportes, técnicas de relaxamento, alimentação balanceada que auxilia na prevenção de problemas de saúde e no combate ao estresse.

O movimento da massagem proporciona benefícios físicos e psicológicos, aliviando o estresse, dores musculares, diminuição da ansiedade, irritabilidade, aumenta sua flexibilidade, elasticidade entre outros benefícios. Pode ser aplicada tanto em homens como mulheres nas mais diversas faixas etárias. Atualmente um centro de estética pode oferecer os mais modernos procedimentos estéticos podemos citar como exemplo tratamentos para: reduzir medidas, gordura localizada, estrias, celulite, flacidez, diminuir sinais de envelhecimento etc.

FONTE:http://www.mulheresdicas.com/saude-da-mulher/massagem-relaxante.html

PARA QUEM EXAGEROU MUITOOOOOOOO!!!!!!

O ffígado pode ficar feliz com uma xícara de chá de boldo ou dente de leão, eu sinceramente não gosto mas na hora da ressaca vale tudo para melhorar e começar a quarta feira novinha em folha…..

SUCO LIMPA TUDO!!!!!
200ml de água de coco
2 fatias de abacaxi
1 maça e meia
1 ramo de hortelã
1 talo de salsão
1 pedaço de gengibre
Bata tudo no liquidificador e beba em seguida
Este suco tem ação digestiva,diurética e muito refrescante, é perfeito para ajudar a recuperar a energia pós festa!!!!!

COMIDINHAS LEVES NOS PRÓXIMOS DIA
Vale lembrar que nestes próximos dias alimentos leve são o ideal,muito suco a base de abacaxi.
Muita salada de folhas e legumes ,refogados a vontade.
Iogurte desnatado.
Sanduiches de pão integral com recheios lights.

E PARA OS PÉZINHOS QUE SOFRERAM MUITO

Nossa dica é massagear os pés com creme a base de mentol depois do banho e colocar as pernas para o alto por uns 15 minutos, otimo para se fazer antes de dormir.
E por falar em dormir este sim é o melhor remédio, depois de vários dias sem dormir ou dormindo aquele jeito uma noite de sono ajuda a recuperar o funcionamento saudável do organismo.

FONTE:http://www.blogsantavaidade.com/2011/03/dicas-para-repor-as-energias-pos.html

O Carnaval é uma maratona. Para os foliões mais animados, foi-se o tempo em que o coração batia mais forte por uma única escola e a festa do Momo se restringia a um desfile. Hoje, mesmo “vestindo a camisa” da escola, muitos chegam a participar de até três desfiles, isso sem contar o roteiro de blocos de rua e as intermináveis noites nos bailes da cidade. Nesse período de intensa atividade física, o importante é manter a energia do organismo. E, para quem não quer fazer feio no quesito “saúde”, o ideal é seguir um programa de alimentação antes, durante e depois da folia.
Para evoluir na Avenida, seguir o bloco até a dispersão e ter fôlego para aquele baile que você não quer perder, comece um controle alimentar na semana anterior, cortando frituras e comidas gordurosas, como pratos elaborados com creme de leite. Como o essencial é aumentar a porção de proteína no organismo, dê prioridade aos filés de peito de frango e de peixe. A carne vermelha deve ser evitada. Essas regras vão ajudá-lo a ganhar massa muscular. Na quinta-feira antes do Carnaval, consuma mais carboidratos para acumular energia. As principais fontes são macarrão, arroz, feijão e pão. Essa dieta é parecida com a dos maratonistas e vai gerar uma reserva de energia, aumentando a disposição. No dia do desfile, o almoço deve ser massa e, ao longo do dia, é indicada a ingestão de quatro a cinco frutas variadas (melancia, abacaxi, laranja e banana), que aumentam a reserva de potássio no corpo. A hidratação nos intervalos dos desfiles deve ser feita com isotônicos, água-de-coco, suco de laranja ou de abacaxi com hortelã. Quando bater cansaço, barras de cereal ajudam a manter o pique. No dia seguinte ao desfile, a reposição hídrica é importante. O café da manhã deve ser à base de frutas da época, iogurte desnatado com granola, e sanduíche de pão árabe com pasta de ricota ou requeijão light. Beba sucos de melancia, melão ou kiwi batidos com água-de-coco. No almoço: filé de peito de frango ou filé de peixe grelhado, arroz de brócolis e salada de cenoura com beterraba ralada. Mesmo se você não desfilou, mas exagerou na dose, a dieta do dia seguinte é perfeita para hidratar o organismo.

Para as mulheres que também querem tirar nota 10 no quesito beleza, a dica é: alimentos ricos em vitaminas A e C, como mamão, cenoura, abóbora, kiwi, morango, manga e folhosos escuros, como brócolis, couve, espinafre e agrião, ajudam a manter os cabelos vistosos e a pele saudável. Outro fator importante é o bom funcionamento do intestino. Em caso de prisão de ventre, que deixa pele e cabelos sem vida, evite alimentos que ressecam o intestino, como banana, maçã, batata, aipim e farinha de mesa. Mas para quem tem problema crônico há uma receita laxativa “tiro e queda”: bata suco de laranja, mamão, aveia, ameixa seca e uma colher de linhaça. Ao final da “maratona”, o importante é desintoxicar o organismo com verduras, beterraba e muita fruta. Depois, volte ao tradicional arroz com feijão e guarde essa receita para a folia de 2013. Afinal, Carnaval tem todo ano.

FONTE:http://www.terra.com.br/istoegente/285/saude/index.htm

Perder peso não é como algumas outras atividades da vida, que se pode resolver por impulso, sem pensar ou pesquisar sobre o assunto. Muita gente pensa que comer menos de uma hora para outra ou parar de comer vai fazer com que a silhueta apareça mais fina no espelho na manhã seguinte, e as calças, mais largas. Puro engano.

As armadilhas
Pular refeições, reduzir demais a quantidade de comida no prato ou ficar horas sem mastigar algo faz mal, alertam os nutricionistas. Segundo eles, comer de maneira errada prejudica a saúde, faz subir o risco de ter anemia e baixa a imunidade.

Para a professora de Nutrição da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), Anita Sachs, a pior atitude é pular refeições. “Não adianta. O problema é que, com essa atitude, você retira nutrientes essenciais do corpo e faz o metabolismo ficar mais lento. Assim, seu corpo trabalha menos e gasta menos energia, além de armazenar uma quantidade grande de gordura, porque ele não sabe quando será alimentado de novo”. Ela acredita que não almoçar, por exemplo, fará com que no jantar a pessoa coma mais para se sentir satisfeita.

Alimentação correta é o segredo para emagrecer bem
Negar-se a tomar o café da manhã também não é nada proveitoso. “São mais de quatro horas sem se alimentar, o que pode causar lentidão dos movimentos, dores musculares e de cabeça, tontura, raciocínio confuso, perda de memória, até desmaios. Como o organismo está há 12 horas em jejum, fica exposto a infecções, pois está fraco pela falta de nutrientes”

O corpo entende que, se a pessoa está sem se alimentar por um longo período, ela corre o risco de morrer de inanição. Numa situação de fome, o nível de T3, hormônio da tireoide e importante para a ativação de várias células, inclusive os neurônios, é diminuído.

A forma de o corpo as proteger é frear o gasto calórico em todas as nossas atividades, inclusive respirar, pensar e falar, o que resulta em fraqueza, sono e preguiça.

Fazer muitos exercícios na academia em jejum também não é recomendado, pois o nível de glicose no sangue pode estar muito baixo (hipoglicemia). Aí o organismo vai passar a consumir proteínas e você perde massa magra (músculos), e acaba ficando mais fraco. Seu rendimento cairá e se sentirá mais cansado.

Controle os impulsos
Dominadas por uma fome absurda, as pessoas procuram produtos que dêem sensação de prazer e saciedade, como sanduíches, chocolates e doces, e não pratos de alface, cenoura ou brócolis.

Se você pretende passar o dia na torradinha, melhor mudar de ideia. Caso tenha pensado em ficar beliscando, também não é uma boa opção pois as calorias contidas em petiscos acabam engordando muito mais do que uma refeição.

Então não tem jeito, o negócio é se alimentar corretamente, de preferência a cada três horas e de forma leve, para não debilitar o corpo e poder viver melhor do seu dia, correndo, andando, trabalhando, malhando e tendo energia para praticar todas as atividades que lhe fazem bem.

No quesito comer, é preciso deixar os planos mirabolantes de lado e seguir o que deixará você e seu corpo mais felizes.

FONTE:http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/12274-dietas-radicais-podem-fazer-voce-engordar-ainda-mais

Carnaval é sinônimo de festa. E por que não sinônimo de perda de muitas calorias? Sambar na avenida, ir atrás do trio elétrico, ou ainda, dançar no salão são só algumas das opções para sacudir este carnaval. A equipe do Dieta e Saúde dá dicas para você aproveitar seu carnaval e se divertir sem deixar a saúde de lado. E de quebra, ainda eliminar as gordurinhas em excesso.

A primeira dica da endocrinologista Márcia Jablonka Kelman, está relacionada à alimentação. “Durante o dia procure fazer todas as refeições (café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários) com alimentos leves e ricos em carboidratos, como pães integrais, massas com legumes, carnes magras e verduras. Coma frutas ricas em água, como melancia, abacaxi e melão. Assim você garantirá sua disposição para os dias de folia”, afirma ela.

Fique atenta também à hidratação. O clima quente e a agitação podem fazer com que o corpo fique desidratado. A fim de evitar isso, abuse dos líquidos, sejam eles água, suco de frutas ou água de coco. Confira as receitas de sucos energéticos que te ajudarão a manter o pique em todos os dias de folia:

Saiba mais
Suco verde rejuvenesce
Suco de beterraba aumenta o pique
Suco de laranja protege o coração
Suco de acerola com mel e guaraná em pó. Ingredientes:1 polpa de acerola congelada, 100 ml de suco de laranja, 1 colher de sopa de mel, 1 colher de chá de pó de guaraná. Preparo: Bata o suco de laranja com todos os ingredientes e sirva gelado. Rendimento: 250 ml = 159 kcal

Suco de abacaxi com hortelã e gengibre. IIngredientes:200 ml de suco de abacaxi natural, 2 folhinhas de hortelã, 1 colher de café de gengibre ralado. Preparo: Bata o suco de abacaxi com os ingredientes e coe se for necessário Adoce a gosto e sirva.Rendimento: 200 ml = 108 kcal

FONTE:http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/508-emagreca-com-pique-e-disposicao-no-carnaval

Leia mais em:

http://noticias.r7.com/carnaval-2012/noticias/emagreca-para-a-folia-com-a-dieta-pre-carnaval-do-r7/

Causas
A maioria dos ataques cardíacos é causada por um coágulo sanguíneo que bloqueia uma das artérias coronárias. As artérias coronárias levam sangue e oxigênio para o coração. Se o fluxo sanguíneo estiver bloqueado, o coração ficará sem oxigênio e as células cardíacas morrerão.

Um substância dura chamada placa pode se acumular nas paredes de suas artérias coronárias. Essa placa é constituída de colesterol e outras células. O ataque cardíaco pode ocorrer devido ao acúmulo de placa.

A placa pode desenvolver fendas ou lacerações. As plaquetas sanguíneas grudam nessas lacerações e formam um coágulo sanguíneo. Um ataque cardíaco poderá ocorrer se esse coágulo sanguíneo bloquear completamente o fluxo de sangue rico em oxigênio para o coração. Essa é a causa mais comum de ataques cardíacos.
A formação lenta da placa pode praticamente bloquear uma das artérias coronárias. Poderá ocorrer um ataque cardíaco se o sangue que fluir através do bloqueio não contiver oxigênio suficiente. É mais provável que isso ocorra quando seu corpo estiver sob estresse (por exemplo, devido a uma doença grave).
A causa de ataques cardíacos nem sempre é conhecida. Os ataques cardíacos podem ocorrer:

Quando você está descansando ou dormindo
Após um aumento súbito na atividade física
Quando você está praticando uma atividade externa em um clima frio
Após um estresse físico ou emocional súbito, incluindo doenças
Consulte: Doença das artérias coronárias para conhecer os fatores de risco

O choque cardiogênico é um estado no qual o coração sofreu tantos danos que não consegue fornecer sangue suficiente para os órgãos do corpo. Essa doença é uma emergência médica.

Exames
Um médico ou uma enfermeira realizará um exame físico e auscultará seu tórax com um estetoscópio.

O médico poderá auscultar sons anormais em seus pulmões (chamados de estalidos), um sopro cardíaco ou outros sons anormais.
Você poderá ter uma pulsação rápida.
Sua pressão arterial poderá estar normal, alta ou baixa.
Um exame de sangue com troponina pode mostrar se você tem lesões no tecido cardíaco. Esse exame pode confirmar se você está tendo um ataque cardíaco.

A angiografia coronária geralmente é realizada imediatamente ou quando o paciente está mais estável. Também podem ser realizados exames como o eletrocardiograma (ECG).

O exame usa um contraste especial e radiografias para verificar o fluxo de sangue pelo coração.
Isso pode ajudar o médico a decidir qual será o próximo tratamento necessário.
Outros exames para observar o seu coração que podem ser realizados enquanto você estiver no hospital:

Ecocardiografia
Teste de esforço físico
Teste de esforço nuclear

O ataque cardíaco é uma emergência médica. Se você apresentar sintomas de ataque cardíaco, ligue para 192 ou um número de emergência local imediatamente.

NÃO tente ir ao hospital dirigindo.
NÃO DEMORE. Há um risco maior de morte súbita nas primeiras horas após um ataque cardíaco.
A dor no peito é o sintoma mais comum de um ataque cardíaco. Você pode sentir dor em apenas uma parte do seu corpo ou ela pode se mover do tórax para os braços, ombros, pescoço, dentes, mandíbula, área do abdome ou costas.

A dor pode ser forte ou branda. Ela é descrita como:

Uma cinta apertada ao redor do peito
Má digestão
Algo pesado colocado sobre o peito
Aperto ou pressão pesada
A dor geralmente dura mais que 20 minutos. Repouso e um medicamento chamado nitroglicerina podem não aliviar completamente a dor de um ataque cardíaco. Os sintomas também podem passar e voltar.

Outros sintomas de um ataque cardíaco incluem:

Ansiedade
Tosse
Desmaio
Tontura, vertigem
Náusea ou vômito
Palpitações (sensação de que o coração está batendo rápido demais ou irregularmente)
Falta de ar
Sudorese, que pode ser muito excessiva
Algumas pessoas (idosos, diabéticos e mulheres) podem sentir pouca ou nenhuma dor no peito. Podem ainda ter sintomas pouco comuns (falta de ar, cansaço, fraqueza). Uma “doença cardíaca silenciosa” é uma doença cardíaca sem sintomas.

Buscando ajuda médica
Ligue imediatamente para o número de emergência local (como 192) se tiver sintomas de um ataque cardíaco.

É mais provável que você seja tratado primeiro no pronto-socorro.

Você será ligado a um monitor cardíaco, de forma que a equipe médica possa verificar como o seu coração está batendo.
A equipe de assistência médica lhe dará oxigênio para que seu coração não precise fazer tanto esforço.
Uma linha intravenosa (IV) será colocada em uma de suas veias. Medicamentos e líquidos passam por essa IV.
Você poderá receber nitroglicerina e morfina para ajudar a reduzir a dor no peito.
Os batimentos cardíacos anormais (arritmias) são a principal causa de morte nas primeiras horas após um ataque cardíaco. Essas arritmias podem ser tratadas com medicamentos ou cardioversão.

Tratamentos de emergência

A angioplastia é um procedimento para abrir vasos sanguíneos estreitados ou bloqueados que fornecem sangue ao coração. Geralmente, um pequeno tubo metálico chamado stent é colocado ao mesmo tempo.

A angioplastia costuma ser a primeira opção de tratamento. Ela deve ser realizada dentro de 90 minutos após a chegada ao hospital e nunca depois de 12 horas após um ataque cardíaco.
Um stent é um pequeno tubo metálico que se abre (expande) dentro de uma artéria coronária. Ele é frequentemente colocado após uma angioplastia. O stent ajuda a impedir que a artéria se feche novamente.
Você pode receber medicamentos para dissolver o coágulo. O ideal seria que esses medicamentos fossem administrados até 3 horas após você ter começado a sentir a dor no peito. Isso é chamado de terapia trombolítica.

Alguns pacientes também podem ser submetidos à cirurgia de bypass cardíaco para abrir os vasos sanguíneos bloqueados ou estreitados que fornecem sangue ao coração. Esse procedimento também é chamado de cirurgia de coração aberto.

Após um ataque cardíaco

Os seguintes medicamentos são ministrados para a maioria das pessoas após sofrerem um ataque cardíaco. Eles podem ajudar a evitar outro ataque cardíaco. Consulte seu médico ou enfermeira sobre esses medicamentos:

Drogas antiplaquetárias (anticoagulantes), como aspirina, clopidogrel (Plavix) ou varfarina (Coumadin), para ajudar a impedir a coagulação do sangue
Medicamentos betabloqueadores e inibidores de ECA para ajudar a proteger seu coração
Estatinas ou outros medicamentos para melhorar seus níveis de colesterol
Talvez você precise tomar alguns desses medicamentos pelo resto da vida. Sempre fale com seu médico antes de interromper ou alterar o uso de todos os medicamentos. Qualquer alteração pode colocar a vida em risco.

Após um ataque cardíaco, você poderá ficar triste. Poderá sentir ansiedade e preocupação por ter que ser cuidadoso com tudo o que faz. Esses sentimentos são normais. Para a maioria das pessoas, eles desaparecem após duas ou três semanas. Você também poderá se sentir cansado após deixar o hospital e ir para casa.

A maioria das pessoas que sofre um ataque cardíaco ingressa em um programa de reabilitação cardíaca. Enquanto estiver sob os cuidados de um médico e de enfermeiras, você vai:

Aumentar lentamente seu nível de exercícios
Aprender a seguir um estilo de vida saudável
Tenha um estilo de vida saudável

Para prevenir outro ataque cardíaco:

Mantenha sob controle sua pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol.
Não fume.
Siga uma dieta rica em frutas, vegetais e cereais integrais e com pouca gordura animal.
Pratique exercícios, pelo menos 30 minutos diários e, no mínimo, 5 dias por semana (primeiro consulte seu médico).
Faça exames e tratamento para depressão.
Limite-se a uma dose por dia, se for mulher, e não mais do que duas doses por dia, se for homem.
Mantenha um peso saudável. Procure manter um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9.

Após um ataque cardíaco, suas chances de sofrer outro é maior.

O seu estado após um ataque cardíaco depende da lesão no músculo cardíaco e nas válvulas cardíacas e do local da lesão.

Se o coração não bombear mais o sangue por seu corpo da mesma forma que costumava, você poderá ter insuficiência cardíaca. Ritmos cardíacos anormais podem ocorrer, podendo colocar a vida em risco.

Geralmente uma pessoa que teve um ataque cardíaco pode voltar lentamente às atividades normais, inclusive à atividade sexual.

FONTE:http://www.minhavida.com.br/saude/temas/infarto

Falar em pensamentos positivos para conseguir alguma coisa pode ser extremamente clichê, mas nem por isso eles deixam de ter seu valor. Nosso maior inimigo na hora de alcançar metas está dentro de nossa própria cabeça e precisamos aprender a educá-lo.
Tudo na vida tem dois lados e saber usar sempre o lado positivo de uma situação nos torna pessoas vitoriosas. Vamos supor que você tenha pessoas ao seu lado que não lhe ajudam muito em sua meta. Recebi muito e-mails esse final de semana contando histórias assim.
Existem duas atitudes nesse tipo de situação. Em uma você ouve coisas desagradáveis e se deixa influenciar por elas. Fica deprimida, se achando inferior e não consegue seguir sua meta. Na outra você ouve as mesmas coisas, mas as usa como incentivo para seguir firme e forte. O pensamento que se fixa em sua mente é “Como será prazeroso olhar para xxx quando eu conseguir alcançar meu objetivo!”.
Decidir a maneira que vai posicionar seus pensamentos é algo que só depende de você. É difícil? É, mas faz toda a diferença!
Suplementos Emagrecedores, Remédios e Dietas Milagrosas

Essa semana recebi vários e-mails perguntando minha opinião sobre os suplementos emagrecedores MaxBurn, Digest It, PowerMax, Body Blast, Manga Africana e Redux-san. Nunca experimentei nenhum e não sou a favor do uso. Acredito que o maior erro ao querermos emagrecer é buscar ajuda em suplementos, dietas ou remédios milagrosos.
Emagrecimento e manutenção de peso são coisas relacionadas a hábitos. Você irá tomar esse suplemento ou fazer essa dieta por toda a vida? Óbvio que não! E quando parar?
Mais difícil que emagrecer é manter a perda de peso e quem vive em guerra com a balança sabe bem disso. Só que nosso maior inimigo nesse sentido é querer emagrecer sem mudar verdadeiramente nossos hábitos. Não caia nesse erro! Aproveite o desafio para mudar seus hábitos. Fazendo isso o sucesso é garantido! Você não ganhou o peso que quer perder do dia para noite, né? Então não pode querer perder tudo de maneira tão rápida. Não busque atalhos!
Se quer realmente buscar ajuda em emagrecedores, busque aqueles que podem fazer parte de sua vida de verdade.
Chás como chá verde, branco, vermelho e hibisco (ouvi maravilhas sobre o chá de hibisco associado ao chá verde). Só tenha cuidado com os horários e o exagero. Chá verde, branco e vermelho, por exemplo, são bem estimulantes e podem fazer o sono ir embora. Outra coisa é que tudo em exagero faz mal, né?
Temperos como pimentas são ótimos termogenicos e ajudam a acelerar nosso metabolismo. Fibras como linhaça e chia (ouvi maravilhas sobre essa semente) ajudam a obter saciedade e consequentemente diminuem a fome.
Driblando Mais Inimigos

Muitas pessoas também relataram que estão tendo problemas com certos horários. Parece que tudo vai bem, mas em tal hora chega à compulsão e elas não conseguem resistir. Se você está passando por isso minha pergunta é “Você está seguindo a dica de fazer seis refeições durante o dia?”. Entenda que fazer as refeições não está relacionado ao fato de ter fome ou não. Não caia no erro de pensar “Não estou com fome agora, então vou aproveitar e não comer nada para emagrecer mais rápido!”.
Comer seis vezes durante o dia irá acelerar seu metabolismo, além de evitar ataques de fome. Outra coisa importante é fazer isso devagar. Mastigue bem os alimentos. O ato de mastigar ajuda a ativar a sensação de saciedade.
Outra grande ajuda quando reconhecemos nossos horários de fome é ocupar eles. Se sabe que as 16h00min seus problemas começarão, ocupe esse horário de alguma maneira. Outro detalhe importante em relação aos ataques de fome é não ter determinados alimentos em casa.
Já ouviu a frase “O que os olhos não vêem o coração não sente”? Levando esse pensamento para nosso desafio eu mudaria para “O que os olhos não vêem não atrapalha nosso emagrecimento!”.
Querer emagrecer com a casa cheia de guloseimas é no mínimo masoquismo! E não me venha com esse papo de lanchinho das crianças. Biscoitos, salgadinhos e refrigerantes, por exemplo, não são saudáveis para ninguém. Uma vez ou outra na vida é uma coisa, mas ter essas coisas em casa para consumir todos os dias é outra completamente diferente. A educação alimentar de seus filhos depende de você e comer frutas e verduras pode e deve ser ensinado desde cedo. Eu confesso que só comecei a comer coisas saudáveis aos 15 anos. Não gostava, mas, como queria emagrecer, aprendi a comer.
Foi justamente nessa época que comecei a ficar interessada na fisiologia do emagrecimento e dediquei muitos anos a seu estudo. Uma coisa que posso afirmar hoje em dia é que emagrecer só é possível com determinação e disciplina. Podemos até fraquejar de vez em quando, mas o mais importante é nunca deixar que esses momentos virem uma rotina. Força na peruca que ainda temos muito caminho pela frente! As sugestões de cardápio de hoje você pode ler clicando aqui. Outra coisa importante é não esquecer de anotar tudo que comeu durante o dia. O diário alimentar é muito importante e não deve ser esquecido. Agora vamos nos mexer um pouquinho, né? Quanto mais calorias você queimar, mais fácil irá ficar!

FONTE:http://divadiz.com/amigos-e-inimigos-na-hora-de-emagrecer-desafiodiva/

Já o coco, apesar de delicioso, sempre teve fama de gorduroso, condenado à exclusão da dieta de quem quer emagrecer. Mas, como o abacate, ele vem conquistando a comunidade médica, pelas propriedades benéficas que sua gordura apresenta.

O óleo de coco extravirgem é o principal tipo de gordura utilizada na dieta dos nativos de diversas ilhas do Pacífico e chega a corresponder, em algumas regiões, a cerca de 60% das calorias diárias ingeridas. O curioso é que entre estes nativos, a incidência de doenças comuns no mundo ocidental, como diabetes, cardiopatias, câncer e obesidade, é baixíssima. Pesquisadores compararam o cardápio de parte da população que mantinha a dieta local tradicional com a outra parcela que seguia um menu ocidentalizado. O resultado mostrou que a saúde e a dentição dos habitantes com dieta tradicional eram excelentes, enquanto a outra parte apresentava mais problemas de saúde e doenças degenerativas.

Como a gordura do óleo de coco não precisa de enzimas especiais para ser absorvida e se transforma rapidamente em energia, não fica depositada no corpo. Por isso, ela é considerada termogênica (aumenta a produção de calor no organismo e queima gorduras) e ajuda no emagrecimento. “O óleo da fruta tem o poder de estimular o metabolismo orgânico, aumentando o gasto calórico, e converte calorias em energia”, comenta Sérgio Puppin, cardiologista e especialista em nutrologia (SP) e membro da Academia de Ciências de Nova Iorque (EUA). E isso não ocorre com o consumo de Triglicerídeos de Cadeia Longa (TCL), que estão presentes em outros tipos de óleo, como os de soja, girassol e milho. Puppin acredita que emagrecer com a gordura do coco é uma conseqüência desse processo. “O ideal é adotar o seu consumo para melhorar a saúde como um todo. E, nas pessoas com excesso de peso, surge uma agradável surpresa: o emagrecimento, que pode chegar a 3 kg por semana!”, avisa. E ainda: “Estudos mostram que, mesmo quando se abandona o consumo do óleo, os resultados da dieta são mais duradouros se comparados aos de outros regimes”, conta o cardiologista.

É um alimento complementar com inúmeras propriedades benéficas para a saúde, proporcionando fortalecimento do sistema imunológico, facilitando a digestão e a absorção de nutrientes. Quando submetido a altas temperaturas, o óleo de coco extra virgem não perde suas características nutricionais, sendo considerado um óleo estável. É também considerado o mais saudável para cozinhar, não apresentando gordura trans gerada pelo processo de hidrogenação, que está presente em todos os óleos de origem vegetal, como os de soja, canola, milho e até o de oliva, que é considerado o óleo mais saudável. São encontradas diversas substâncias no óleo de coco, entre elas os ácidos graxos essenciais e o glicerol, que é importante para o organismo – com ele o corpo produz ácidos graxos saturados e insaturados de acordo com suas necessidades. O óleo de coco extravirgem apresenta um alto índice de ácido láurico, mirístico e caprílico, entre outros. Segundo a Dra. Mary Enig, especialista em gorduras, o ácido láurico é um ácido graxo de cadeia média, que é transformado em monolaurina no corpo humano. A monolaurina é antiviral, antibacteriana e destrói vírus revestidos de lipídeos e diferentes bactérias patogênicas, incluindo a Helicobacter Pylori (causadora da gastrite).

Seis a sete porcento dos ácidos graxos do coco são compostos pelo ácido cáprico, também transformado no organismo humano, a monocaprina, e também com propriedades antimicrobianas contra HIV, Chlamydia e herpes.

A gordura do coco leva à normalização dos lipídeos (gorduras) corporais, protege o fígado dos efeitos do álcool e aumenta a resposta imunitária contra fungos, bactérias e protozoários; também se mostrou benéfica no combate aos fatores de risco para doenças cardíacas. Uma dieta rica em óleo de coco não aumenta o colesterol e nem o risco de mortalidade ou morbidade por doença coronariana, uma vez que, tem a propriedade de aumentar a fração HDL do colesterol (“colesterol bom”).

A ingestão do óleo de coco bloqueia o sistema enzimático que converte os carboidratos em gordura corporal. Os ácidos graxos provenientes do óleo de coco são a fonte preferida de combustível para as fibras musculares vermelhas durante o período de exercícios de moderada intensidade.

O óleo do coco extra virgem é livre de gordura trans e possui alto teor de ácidos graxos de cadeia média (ácido láurico), idênticos aos encontrados no leite humano. Além do mais, reduz o risco de doença cardíaca e coronariana, reduz o risco de câncer, regulariza o ritmo intestinal, ajuda a controlar o diabetes, aumenta os níveis de energia, melhora a digestão e absorção de nutrientes, aumenta o metabolismo, ajuda na perda de peso (acelera a queima das gorduras), ajuda a prevenir a osteoporose, mantém a pele macia e previne o envelhecimento precoce (a fruta tem alto poder antioxidante, atuando na diminuição da produção de radicais livres, graças à ação da vitamina E.). Também ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e promove a elevação do bom (HDL), contribuindo assim para a prevenção e o tratamento das doenças cerebrais e cardiovasculares.

A gordura apresenta grande concentração de ácido láurico, o mesmo presente no leite materno. Ele protege a flora intestinal e ajuda a regular a função intestinal, tanto nos casos de prisão de ventre como nos de diarréias.

Estudos realizados há mais de 30 anos comprovaram que ela estimula a função da tireóide. O bom funcionamento dessa glândula faz com que o mau colesterol (LDL) produza hormônios necessários na prevenção de doenças e outros males crônicos.

Por fim, mais um ponto para a dieta: ele controla a compulsão por carboidratos, pois proporciona uma sensação de saciedade e não estimula a liberação de insulina. Dessa forma, diminui a compulsão por doces.

O óleo de coco extra virgem não é um medicamento, e sim um alimento complementar coadjuvante na prevenção de diversas doenças. Por isso, deve ser consumido diariamente para que o organismo obtenha uma reserva de ácidos graxos, presentes no óleo de coco.

Diferente das outras gorduras, o óleo de coco é muito resistente à alta temperatura e não elimina suas propriedades quando aquecido. A substância pode ser tomada pura ou misturada aos alimentos ou em substituição a outros óleos, que perdem as características quando submetidos ao calor.

A melhora começa a aparecer após a segunda semana de consumo. A recomendação é de 3 colheres de sopa, distribuídas ao longo das refeições, no tempero de saladas, misturado ao iogurte, em shakes ou vitaminas, passado em torradas, etc.

Na hora da compra, preste atenção no rótulo: O óleo não deve ser submetido a processo de refinação. Quando refinados, perdem seus antioxidantes e alguns ainda são hidrogenados, transformando-se nas gorduras trans, estas, sim, muito nocivas à saúde.

FONTE:http://www.maisquebeleza.com/oleodecoco.htm

“Basta pôr muitas frutas e vegetais no prato. E evite alimentos que não fornecem nutrientes, como salgadinhos, bolachas recheadas, sorvetes e frituras”, explica a nutricionista Maria Cecília Corsi, da Clínica Essencial Light, em São Paulo.

Cardápio nutritivo
Diminuir a quantidade de proteínas consumidas ajuda a eliminar peso e ganhar energia. Também é preciso se hidratar: “Água, chá gelado e água de coco não podem faltar no cardápio da mulher que quer se divertir”, diz a nutricionista.

Confira um cardápio ideal para entrar em forma até o Carnaval e colocar sua silhueta em evidência durante a folia!

Cardápio ideal

CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1
- Suco verde com 1 folha de couve, 1 maçã, 100 ml de água, 1 col. (sopa) de linhaça (bater tudo no liquidificador) + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo de minas

Opção 2
- 2 ovos preparados com tomate, cebola e 1 fatia média (30 g) de queijo de minas (cortar tudo em cubos)

Opção 3
- 1 copo (300 ml) de leite desnatado + 1 fruta + 1 col. (sopa) de farelo de trigo

LANCHE
Opção 1
- 1 iogurte natural desnatado

Opção 2
- 1 fruta

Opção 3
- 1 copo de leite desnatado (300 ml) batido com 1 fruta

ALMOÇO
Opção 1
- 1 col. (sopa) de arroz integral + ½ concha de feijão + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de peixe (grelhado) + cenoura crua, brócolis e alface à vontade + 1 col. (sopa) de azeite para temperar

Opção 2
- 2 cols. (sopa) de milho + 1 col. (sopa) de lentilha + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de boi (grelhado) + ½ beterraba cozida + abobrinha no vapor e agrião à vontade + 1 col. (sopa) de azeite para temperar

Opção 3
- 2 cols. (sopa) de abóbora cozida e refogada com um fio de óleo + 2 cols. (sopa) de ervilha e vagem no vapor + 1 pedaço grande (150 g) de frango assado ou cozido + berinjela, rúcula e couve-flor à vontade + 1 col. (sopa) de azeite para temperar

LANCHE
Opção 1
- 1 barrinha de proteína

Opção 2
- 1 copo de suco de fruta natural (maracujá, limão, morango, melancia ou melão) + 1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de ricota temperada

Opção 3
- 1 fruta + 2 biscoitos integrais

JANTAR
Opção 1
- Salada verde à vontade com 1 col. (sopa) de milho + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de frango assado ou grelhado

Opção 2
- 2 cols. (sopa) de milho + 2 cols. (sopa) de feijão-fradinho + 1 pedaço grande (150 g) de carne magra de peixe + pepino, tomate e folhas cruas à vontade

Opção 3
- 1 prato de sopa de legumes (não inclua batata, mandioca, inhame, macarrão ou arroz) com pedaços de carne magra

Dieta de emergência

Se na véspera da folia você não estiver magra, faça um regime à base de líquidos e frutas. Ela queima até 3 kg em três dias (atenção: esse é o tempo máximo permitido para essa dieta).

Primeiro dia
Aposte em sucos e sopas de verduras e legumes (como abobrinha, repolho, nabo). E inclua itens que ajudam a queimar gorduras: gengibre, pimenta-vermelha, couve, brócolis, laranja, kiwi, canela, chá-verde, linhaça, mostarda, aspargos etc. Eles aceleram o emagrecimento e ajudam a eliminar os líquidos retidos.

Segundo dia
Abuse de alimentos crus e frutas. Encha o prato de folhas como alface, couve e agrião. Elas têm fibras que regulam o intestino e combatem a retenção de líquidos. No fim do dia, aposte numa sopa de inhame. E beba muita água!

Terceiro dia
Para fechar com chave de ouro, nada melhor que um dia inteiro à base de frutas. Nesse dia, consuma mais água e chás. Os líquidos ajudam a enganar a fome e mantêm o corpo hidratado. Faça uma caminhada: ela ajudará a secar as medidas.

FONTE:http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/dietas-rapidas/emagreca-carnaval-slideshow-530199.shtml?slide_count=2#scroll